Хигиена на тялото

[Ани]

ХИГИЕНА НА ТЯЛОТО

Наред с другите изисквания на личната хигиена необходимо е:

1. За здрави, а дори и болни така да се уреди животът, че всеки ден да се отделят по 8 часа за:

а) почивка - хигиенни грижи, ядене, умствени и физически развлечения и др.;

б) труд;

в) сън при чист въздух и без шум; лягане най-рано 1 до 3 часа след ядене и толкова преди полунощ и ранно ставане.

2. За прочистване на организма трябва:

а) всеки 10-15 дни да се предизвиква умерено изпотяване посредством парна или топла (водна) баня, слънчева баня и др.;

б) всяка вечер преди лягане да се прави хладка или топла баня на краката;

в) всяка сутрин да се пие на гладен стомах и на глътки 1 голяма чаша вода.

3. С цел да се кали организмът се препоръчва въздушна баня: събличане съвсем гол за 5-10 минути всеки ден. При това налага се търкане на кожата с ръце и скачане на място за сгряване.

4. Необходими са ежедневно упражненията, дадени в „Домашна гимнастика“, последвани след събличането и от 7 до 10 дълбоки вдишвания с бавни издишвания.

Освен казаното спазвайте и по-долу изложените здравни (хигиенни) правила, за да бъдете винаги здрав:

1. Правете за жилището си това, що правите за тоалета си.

2. Спете на студено и при отворен прозорец.

3. Рано лягайте - рано ставайте! Не се преуморявайте и гледайте да не затлъстявате, защото стройното тяло е най-добрата гаранция за здравето.

4. Пийте вода, но по 2-3 глътки наведнъж, не повече, и при това никога заморен.

5. Не се гневете и избягвайте ядосването, защото това изхабява нервите.

6. Не падайте духом, бъдете винаги бодър, защото здравият дух ще ви даде здраво тяло.

7. Не дишайте през устата, а винаги през носа.

8. Поддържайте винаги чисти тялото, дрехите и жилището, както и приборите за ядене и пиене.

9. Не оставяйте да се развъждат насекоми или паразити в жилището.

10. Грижете се за чистотата във и около жилището и в отходните места.

11. Мийте зъбите си и изплаквайте устата си поне два пъти на ден - сутрин и вечер.

12. При кашляне или кихане винаги дръжте кърпа пред устата и носа.

13. Всекидневните упражнения на чист въздух било на работа, било при разходка противодействуват на заседналия живот.

14. Не пийте никакви спиртни питиета. Този, който предпочита водата, млякото и плодовете пред алкохола, засилва здравето си и увеличава способностите си за работа и за щастие.

15. Каляването чрез всекидневно измиване със студена вода (20°С), както и ежеседмичната топла баня през всички годишни времена поддържат здравето и се избягват простудите.

16. Облеклото не трябва да бъде нито много топло, нито пък много прилепнало към тялото.

17. Строга чистота на всичко: въздух, храна, вода, хляб, бельо, дрехи и жилище. Всичко, включително и моралът, трябва да бъде чисто. Това условие предпазва от много болести.

18. Правилният труд е най-добрият предпазител против болестите на духа и тялото.

19. Човек не намира необходимата почивка и удовлетворение след работа в шумните удоволствия. Нощите са отредени за сън. Свободните часове и удоволствията трябва да се споделят със семейството.

20. Избягвайте излишните близки отношения с хора, болни от заразни болести.

21. Употребявайте винаги само пресни и доброкачествени ястия и питиета.

22. Не разхвърляйте остатъци от храна.

23. Борете се с всички средства с мухите, направете отходните места недостъпни за тях.

24. Пазете се от простуда. Зиме, в дъждовно и мъгливо време не излизайте навън без горна дреха.

25. Поддържайте тялото си способно да се съпротивява на болестите, като избягвате вредните за здравето удоволствия - спиртни напитки, тютюн и разврат.

26. Пазете се от венерическите болести.

27. Пазете чуждото здраве, за да бъде запазено и вашето. Както цените своето, така трябва да пазите и общото здраве. Личността изчезва, обществото живее. В здраво общество и личността ще живее по-дълго и по-щастливо.