Двадесет и едно упражнения

[Ани]

Двадесет и едно упражнения

Двадесет и едно упражнения са дадени от Учителя и те се играят през цялата година. След тях се правят шестте упражнения и следва Паневритмията. Помня, че Крум редовно ги правеше. Научи и нас да ги играем.

Крум Въжаров описа тези 21 упражнения. В процеса на записването имаше няколко непълни работни версии (за мое най-голямо учудване видях някои от тях в интернет). Крум уточни детайлите и с други ученици на Учителя като Пеньо Ганев и Кольо Йорданов. Тук е публикувана окончателната версия. Мисля, че това е единственото описание на 21 упражнения (с изключение на последните седем), направено от ученик, очевидец на изпълнението им, когато Учителят е бил на Земята. Искам да допълня, че е добре упражненията да се учат на живо от тези, които са ги научили от учениците на Учителя. Както в Паневритмията, така и тук има някои малки детайли, които се предават само на живо.

Последните седем от 21 упражнения (от „Упражнение за здравината на стомаха“ до „Упражнение за малкия мозък“ включително) Учителят показва на годишната среща на Веригата на 18 август 1910 г. във Велико Търново и казва, че са дадени от Духа. Съветва учениците си да ги правят редовно.

„След като г-н Дънов сам направи горните упражнения, за да ги видим и разберем, седна и подзе: „Тия упражнения ще правите, защото са дадени от Духа. И ще ги правите всякой петък - или сутрин, или преди обед, или преди лягане, на гладно сърце, по половин час. Когато ги правите, всичките минути, докато траят, умът ви да е съсредоточен в тях. Тия упражнения са свързани с известни влияния и ще произведат много силни вибрации. Най-благоприятното време да се правят тия гимнастики е сутрин или преди лягане вечер, както и Духът повели. Подиробедното време е най-неблагоприятното време за тия гимнастики и Духът него не препоръчва. Тия упражнения ви се дават, за да бъдете здрави. Те се дават за първи път и в никоя книга на здравето няма да ги намерите. И аз искам да видя как ще подействат тия упражнения върху вас тази година, защото те се дават и за концентриране на ума ви.“[134].

Описание на 21 упражнения

1. Изходно положение (И. П.): изправен стоеж, краката и ръцете прибрани до тялото.

Ход на движенията:

- крачка напред с десния крак; прибиране на левия крак към десния, изнасяне ръцете напред и нагоре под ъгъл 45°;

- крачка напред с левия крак и сваляне на ръцете до изходното положение; прибиране на десния крак към левия, изнасяне на ръцете напред и нагоре под ъгъл 45°.

Повтаря се 6 пъти напред, 6 пъти назад и 3 пъти напред.

2. Повтаря се същото, както при първото упражнение, но с прик- лякване и удар на ръцете нагоре с длани, обърнати нагоре. Изтласкването на ръцете става с повдигане на пръсти.

Повтаря се 6 пъти напред, 6 пъти назад и 3 пъти напред.

3. Късай, хвърляй

И. П.: тялото е изправено, краката прибрани, ръцете пред гърдите в хоризонтално положение и с пръсти, свити в юмрук.

Ход на движенията:

- десният крак се изнася надясно' с леко приклякване на левия и едновременно с това ръцете се изнасят встрани, като пръстите се разтварят; движението на ръцете изразява късане и хвърляне;

- прибиране на ръцете и краката в изходно положение;

- същите движения се повтарят с левия крак.

Упражнението се прави 21 пъти, като всяко изнасяне на краката се брои за един път.

4. Балсам на коленете

И. П.: тялото е изправено, ръцете встрани, малко напред и нагоре.

Ход на движенията:

- бавно клякане и изправяне, при клякането се издишва, а при изправянето се вдишва; след изправянето леко се задържа, за да се поеме достатъчно въздух.

При клякането и изправянето тялото от кръста нагоре се държи изправено.

Повтаря се 21 пъти.

5. Приемане и раздаване на Божиите блага

А. Приемане на Божиите блага

И. П.: тялото е изправено, ръцете и краката прибрани.

Ход на движенията:

- въртене на ръцете отзад нагоре, напред и надолу в пълен кръг - 21 пъти.

Б. Раздаване на Божиите блага

И. П.: същото, както при А.

Ход на движенията:

- същото упражнение, както при А, като ръцете се въртят в пълен кръг отпред, нагоре, назад и надолу 21 пъти.

При издигане нагоре на ръцете да се чувства устрем.

6. Упражнение за кръста

И. П.: тялото е изправено, ръцете на кръста, краката леко разкрачени.

Ход на движенията:

- кръгообразно въртене на тялото от кръста нагоре—3 пъти от дясно на ляво, т.е. по посока на часовниковата стрелка, и 3 Пъти от ляво на дясно по посока, обратна на часовниковата стрелка.

-

7. Обтягане

И. П.: тялото е изправено, краката и ръцете прибрани.

Ход на движенията:

Първи цикъл.

- крачка напред с десния крак, при което кракът леко се прегъва, а левият е изпънат; дясната ръка се изнася напред и нагоре под ъгъл 45°, а лявата - назад и надолу под същия ъгъл; тялото се обтяга максимално напред, като тежестта пада върху десния крак, левият се отлепя от земята;

- левият крак стъпва на земята и леко се сгъва в коляното, а десният се опъва; едновременно с това тежестта на тялото се пренася върху левия крак, като тялото се изнася назад и максимално се изпъва; ръцете са свободно отпуснати назад.

Втори цикъл.

Движенията на първия цикъл се повтарят, като се започва с крачка напред с левия крак.

Трети цикъл.

Еднакъв е с първия.

8. Упражнение за дишане

И. П.: тялото е изправено, краката и ръцете прибрани.

Ход на движенията:

- изнасяне десния крак напред и нагоре до прегъването му до прав ъгъл и едновременно издигане на двете ръце с длани надолу, допрени до тялото и прегънати под прав ъгъл в китките до височината на гърдите; лактите се изнасят назад, като се поема дълбоко въздух през носа;

- силно издишване, като ръцете пак са с длани надолу, с тласък се свалят надолу до изходното положение; десният крак стъпва на земята.

-

Същото се повтаря с левия крак.

Упражнението се прави 12 пъти - 6 пъти с десния и 6 пъти с левия крак.

9. Магнетично упражнение за пълно отпускане на тялото

И. П.: изправено положение на тялото, ръцете и краката са прибрани.

Ход на движенията:

- крачка напред с десния крак и едновременно плавно люлеене на тялото напред и назад на пръсти с леко прегъване на колената, като тежестта на тялото се пренася последователно ту на десния, ту на левия крак; ръцете са отпуснати и следват движението на тялото; това се повтаря 4 пъти и на 5-ия се прави крачка напред с левия крак, като ръцете се изнасят напред и правят лек тласък нагоре под ъгъл 45°. Играе се плавно без напрежение и с отпуснато тяло.

Упражнението се прави 6 пъти - 3 крачки с десния и 3 крачки с левия крак.

10. Мигновена смяна на краката

И. П.: тялото е изправено, ръцете на кръста, десният крак е изнесен встрани.

Ход на движенията:

- мигновена смяна на положението на краката, като се стъпва на десния, а левият се изнася встрани с леко подскачане;

- мигновена смяна на положението на краката, като се стъпва на левия, а десният отива в изходното положение и т.н.

Упражнението се прави на пръсти.

Повтаря се общо 21 пъти, след което кракът се прибира и ръцете се отпускат.

11. Мигновено подскачане и разтваряне на краката и ръцете

И. П.: тялото е изправено, ръцете на кръста, краката прибрани.

- мигновено подскачане и разтваряне на ръцете и краката встрани;

- прибиране на ръцете и краката в изходно положение.

Упражнението се прави на пръсти и наподобява подскачането на гумена топка. Към края упражнението се прави колкото може по-бързо.

Повтаря се 21 пъти. .

12. Шест наляво, шест надясно

И. П.: тялото е изправено, краката прибрани, ръцете пред гърди, свити в лактите, длани - обърнати надолу.

- крачка встрани с левия крак и едновременно разтваряне на ръцете;

- десният крак се прибира до левия, а ръцете се свиват в лактите пред гърдите.

Това се повтаря 6 пъти наляво, 6 пъти надясно и 3 пъти наляво. Упражнението се прави плавно, ръцете се опъват хоризонтално встрани.

13. Величествено упражнение

И. П.: изправен строеж, краката са леш разкрачени, ръцете под ъгъл 60°, насочени вляво нагоре. Погледът следва движението на ръцете.

Ход на движенията:

- люлейно движение на тялото и ръцете едновременно от ляво на дясно с леш приклякване и привеждане на тялото напред. Движението е плавно, много бавно и величествено. Люлейното движение се повтаря 4 пъти - по 2 пъти във всяка посока, на петия път става пълно обръщане на тялото на 180° върху левия крак с леш приклякване и замах на ръцете, като те описват широка дъга и застават нагоре и надясно под ъгъл 60°.

Упражнението се повтаря 6 пъти и завършва с лице напред.

14. Кърши снага

И. П.: тялото е изправено, краката леко разкрачени, ръцете на кръста с пръсти напред.

Ход на движенията:

- подскачайки, изнасяме дъгообразно десния крак половин крачка напред и стъпваме върху него, като едновременно левият отива встрани и без да се задържа това положение, веднага прави на свой ред дъгооб- разна половин крачка напред, стъпваме върху него, същевременно десният крак отива встрани.

Тялото силно се кърши в кръста наляво и надясно в такт с подскачането. При това подскачане от крак на крак се получава едно движение напред, след това се връщаме назад и така движенията напред и назад се сменят последователно няколко пъти; към 1фая на упражнението движенията стават колкото може по-бързи.

15. Упражнение за здравината на стомаха

И. П.: тялото е изправено, краката и ръцете прибрани.

Ход на движенията:

- ръцете се вдигат успоредно нагоре, като се поема дълбоко въздух;

- сваляне на ръцете надолу и едновременно прегъване на тялото в кръста и пълно издишване; пръстите на ръцете да докоснат пръстите на краката.

Упражнението се прави 3 пъти.

16. Упражнение за здравината на гърдите

И. П.: тялото е изправено, краката и ръцете прибрани.

Ход на движенията:

- ръцете се изнасят напред с длани надолу, дават се встрани хори- зонтално, като се вдишва дълбоко;

- ръцете се връщат напред и се свалят надолу - издишва се.

Упражнението се прави 3 пъти.

17. Упражнение за долната част на симпатичната нервна система

И. П.: тялото е изправено, краката леко разкрачени, ръцете са вдигнати нагоре с длани една срещу друга, така че лактите леко да са долепени до главата.

Ход на движенията:

- правят се кръгообразни движения на тялото от кръста нагоре три кръга по посока, обратна на часовниковата стрелка, и три кръга по посока на часовниковата стрелка.

-

18. Упражнение за горната част на симпатичната нервна система

И. П.: тялото е изправено, ръцете прибрани, краката леко разкрачени.

Ход на движенията:

- ръцете, е длани надолу, се изнасят встрани до хоризонтално положение, обръщат се с длани нагоре, като едновременно се вдишва дълбоко;

- свиване на ръцете в лактите и докосване на раменете с пръстите, като едновременно се издишва;

- връщат се ръцете встрани до хоризонтално положение с длани нагоре, обръщат се дланите надолу и заедно с това се вдишва, ръцете се прибират към тялото и се издишва.

Упражнението се повтаря 3 пъти.

19. Упражнение за равновесие и уякчаване на нервната система

И. П.: тялото е изправено, ръцете и краката прибрани.

Ход на движенията:

- десният крак опънат се вдига напред до хоризонтално положение, като едновременно дясната ръка описва кръгообразно движение назад, нагоре, напред и докосва с пръстите си пръстите на десния крак;

- изнасяне на същия крак назад, като се свива в коляното със стъпалото нагоре и едновременно се прави кръгов замах нагоре и назад с дясната ръка; докосване на петата с пръстите на ръката.

Горните движения се правят 3 пъти.

Същото се повтаря 3 пъти с левия крак.

20. Упражнение за усилване на кръвообръщението на главния Мозък

И. П.: тялото е изправено, краката прибрани, ръцете са изнесени хоризонтално наляво с длани, обърнати надолу, главата е обърната надясно.

Ход на движенията:

- ръцете със замах се придвижват надясно, като описват хоризонтален полукръг, а главата се движи в обратна посока;

- ръцете със замах се придвижват наляво, а главата в обратна посока.

Тези движения се изпълняват 6 пъти надясно и 6 пъти наляво.

Учителят обяснява, че това е най-хубавото упражнение.

21. Упражнение за малкия мозък

42.

И. П.: тялото е изправено, краката и ръцете прибрани.

Ход на движенията:

- ръцете с длани надолу се движат напред и нагоре, като се поема въздух;

- сваляне на ръцете с длани надолу, като бавно се кляка на цяло стъпало; издишва се; ръцете описват кръгообразни движения назад до- долу, наподобяващи загребване;

- изправяне на тялото и загребвайки, вдигане на ръцете с длани нагоре, продължаване кръгообразното движение на ръцете отдолу - напред и нагоре.

При въртене на ръцете да се получават хубави кръгове.

При клякането и изправянето тялото от кръста нагоре се държи изправено.

Упражнението се повтаря 3 пъти.'

22. Формула

„Ние сме в хармония с живата природа, нека Божието благослове- ние да протече през нас.“

При изказване на формулата ръцете се вдигат встрани нагоре, като пръстите леко се докосват над тавата, после се свалят, като правят паси през тавата, раменете и гърдите до изходното положение.

[Ани]

[134] Всемировият Учител Беинса Дуно и Велико Търново, I том. Варна: Алфиола, 1995. 147-149 с.