4. Физически и духовни упражнения. 4.1. Упражнения за физическо укрепване

[Ани]

4. Физически и духовни упражнения

       „Помнете: без движение човек не може да расте, нито физически, нито духовно и умствено. Движението е сила, която дава мощ, светлина на мисълта. Тя укрепва и чувствата у човека.“

Учителя.

       „Още от дълбока древност лекари и философи смятали, че е невъзможно човек да бъде здрав, без да се занимава с физическа култура. Древногръцкият философ Платон наричал движението „лечебна част на медицината“, а Плутарх „хранилище на живота“. [269] А Учителят П. Дънов казва: „Чрез движенията си човек регулира енергиите на своя организъм. Колкото по-съзнателни са движенията му, толкова по-правилно се регулират енергиите на неговия организъм.“ [42] „Между духовните и физическите прояви има пълна хармония. Някой казва, защо трябва да правим упражнения? Разумно трябва да ги правиш. Това е закон на природата. Ако искаш да живееш нормално, трябва да правиш упражнения. Искаш, не искаш, ще правиш упражнения, природата ще ви застави насила.“ [63]

       „Аз се опасявам за вас, за вашето здраве и физика. Някои от вас вместо физически да се повдигнете, физически се разглобявате и на това именно аз не се радвам, та затова ще ви се препоръчват тая година (1910 г.) телесни упражнения. Аз искам да бъдете физически здрави, защото болният човек не е духовен човек. От болни хора във веригата не се нуждая. В един болен човек все може справедливо да се предполага, че има лоши духове, които влияят в него, за да го разрушат.“ [133]

       „Всеки ден човек трябва да прави известно число движения. Ако не ги прави доброволно, ще дойде някоя болест. Като дойде болестта, той ще прави толкова движения, колкото са били необходими: ще рита, ще ляга, ще става, ще се върти на гръб, на корем, ще се навежда и т.н. Ще извърши толкова движения, колкото природата е определила.“ [63]

       „Каквито са движенията на вашето тяло, такава ще бъде и мисълта ви. Ако движенията ви са гъвкави, пластични, и мислите ви ще бъдат гъвкави и пластични. Казвате: то е физическо. Да, но физическото е резултат на духовното.“ [69]

       „Човек е дошъл на земята не да разкрива тайните на Битието и на природата, но е дошъл да учи, да преустрои организма си.“ [41]

       „И тъй, като правите упражнения, знайте, че те ще имат резултат само тогава, когато се извършват съзнателно, когато почиват на някакъв велик закон, а не на внушение...На каквато възраст да е човек, трябва да прави правилни движения.“ [104]

       „Всяка сутрин прави психически упражнения, да се обновиш. Аз правя много упражнения. Ако са външни, те нищо не ползват. Ценно е това упражнение, което едновременно има и вътрешен, и външен смисъл.“ [135]

4.1. Упражнения за физическо укрепване

       „Искам всички членове на веригата да правят упражнения — чисто телесни упражнения. Това го изисква духът и то, за да се образува хармония в организма. И то ще го правите редовно поне няколко пъти в седмицата. Това е един начин, как да връзвате ума за работа за тялото. Тъй щото, ще имате тогава здрави тела, здрави умове и здрави души.“

Учителя.

       Така на 18 август 1910 г. Учителят П. Дънов предава и описва първите 7 телесни упражнения на членовете на веригата: „Упражненията ни се дават тази година от Духа“ — казва протоколчикът Гумнеров. [233]

       Първо упражнение: Ръцете опънати назад и надолу с дланите, движим ръцете кръгообразно — назад, нагоре, и се навеждаме с тялото, докато по възможност пръстите на ръцете опрат до земята; след това се изправяме и ръцете се повдигат нагоре — напред, като се изнасят кръгообразно назад, докато дойдат в първото положение. Упражнението се прави три пъти. Това упражнение е за стомаха.

       Второ упражнение: Изнасят се ръцете напред, успоредно и хоризонтално, после се разширяват (разтварят) встрани — хоризонтално, като се гледа дланите да бъдат обърнати към земята. Прави се три пъти. Това упражнение е за гърдите.

       Трето упражнение: Повдигат се ръцете нагоре (над главата) и се повива тялото от кръста — надясно, напред, наляво, назад, за да се образува кръг. Три пъти наляво и три пъти надясно (се повива). Това упражнение е за долните центрове на симпатичната нервна система.

       Четвърто упражнение: Изнасяме ръцете встрани, хоризонтално с длани надолу, после ги издигаме нагоре, като се превиват (от лактите) край главата и образуват кръг върху раменете, след това се връщат, докато достигнат първото си положение (встрани хоризонтално). Прави се пет пъти. Това упражнение е за развиване на горните центрове на симпатичната нервна система.

       Пето упражнение: Изнасяме десния крак напред и едновременно дясната ръка напред, един срещу друг, докато се допрат пръстите им. След това се описва кръг с ръката (надолу и назад), а кракът се изнася също назад и превива назад постепенно и съобразно с кръга на ръката (той се превива в коляното), докато пръстите на ръката допрат петата на крака. Прави се три пъти с десния и три пъти с левия крак и ръка. Важи за укрепване на нервната система.

       Шесто упражнение: Изнасяме ръцете хоризонтално напред с длани надолу. При това положение извиваме трупа си, от кръста на горе, от дясно към ляво и след това от ляво към дясно, като гледаме щото главата да се обръща на противоположната страна на трупа и ръцете. Прави се три пъти надясно и три пъти наляво. Това упражнение важи за усилване кръвообращението в мозъка. За това упражнение П. Дънов казва, че е най-хубавото упражнение.

       Седмо упражнение: Протягат се ръцете напред хоризонтално с длани надолу, след това се изнасят и завиват нагоре и назад, при едновременно приклякване върху цялото стъпало, без да се вдигат петите. Ръцете в това време са назад-долу и загребват при движението си напред, изнасят се напред-нагоре при едновременното изправяне на тялото. Прави се три пъти. Упражнението се дава за усилване на малкия мозък.

       Протоколчикът Гумнеров записва думите на Учителя: „Тези упражнения ще правите всеки петък, сутрин, или преди обед, или преди лягане на гладно сърце, умът ви да е съсредоточен върху тях. Тези упражнения са свързани с известни влияния и ще произведат много силни вибрации. Най-благоприятното време да се правят тези упражнения е сутрин, или вечер преди лягане, както Духът повелява...Тия упражнения ви се да ват за да бъдете здрави. Те се дават, за първи път и в никоя книга по здравеопазването няма да ги намерите.“ [233]

       Една година по-късно — през 1911 година, при среща на веригата в град В. Търново, Учителя казва: „Гимнастиките, които ви се препоръчаха миналата година, може да правите всякога, всеки ден и по колкото пъти искате.“ [233]

       „Приложете дълбокото дишане при гимнастическите упражнения. При всяко изправяне на тялото вие поемате дълбоко въздух и го задържате в дробовете си, докато дойде време за клякане. Щом клекнеш към земята, издишаш въздуха си.“ [151]

       Упражнение за дълбоко дишане: Ръцете изнасяте хоризонтално на височината на раменете. След това ги изнасяте бавно настрани и бавно поемате дълбоко въздух; после ръцете опънати се издигат нагоре до главата, а въздухът се задържа в дробовете. Ръцете в положението над главата бавно спускате встрани надолу, като едновременно се издиша бавно.“ [152]

       „Иска ли да възстанови своите красиви мисли и чувства, човек трябва да прави физически упражнения: гимнастика, екскурзии, спорт.“ [106]

       Всяко движение има и своя психологически и душевен смисъл. Ето пример: „Движението с вдигане на ръцете нагоре, към Бога, означава съединение, защото като се съединим с Бога, приемаме сила.“ [233] „Какво означава първото движение напред? Двете ръце това са волята, проявата на Любовта. Вземаш първата стъпка — да правиш добро. Броиш до шест, значи решил си вече да правиш добро. После започва приклякване слизане навътре в живота, за да извършиш това, което си решил. Направил си някаква крива постъпка, тогава отстъпваш назад и поправяш грешката си.“ [35]

       В беседите си до края на 1931 година Учителят П. Дънов описва още 31 физически упражнения за укрепване на физическото здраве. Те са различни и с различна трудност. Участват предимно ръцете, има приклякване, усукване, загребване, издухване с дробовете и т.н. Тези упражнения са обект на отделно описание.